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自我否定的时候想些积极的事情
浏览量:159   |   时间:2020-07-25 11:43

一、认识自我否定

(一)自我否定

 自我否定就是一种情绪的结果,在遭遇失败之后,你感觉到异常失落、痛苦、甚至绝望,觉得所有糟糕的结果全是自己导致的,于是用自我否定来宣泄情绪。我们经常给自己贴上负面标签,如“我很笨”、“我真的太差劲了,干啥都不行,废人一个”、“我情商低”、“我没有特别之处,注定平碌无为”、“我一无是处”等,将“问题”与“自己”紧密联系起来,用问题攻击、否定自己;不仅如此,内心在不断想通过考出好成绩,有一个稳定且收入不错的工作来寻求父母、老师、朋友等外界的认同。

(二)自我否定的积极效果

有心理学家发现,自我否定其实是 “自省” 的一种表现,这样的人遇到事情会先从自己身上找原因,而不是把责任推给别人;他们 “一日三省吾身”,总能发现自己的不足,并努力改进。

(三)自我否定的消极影响

自我否定极容易使人产生消极情绪,无法排解,造成极大的压力,持续发展下去,可能产生心理问题。研究结果表明,长期的自我否定容易引起抑郁、焦虑、自卑等消极心理问题。         

二、陷入自我否定的可能原因

1.别人的否定

当身边的人给你负面评价后,你会默认自己就是这样的人,久而久之你就开始自我否定了。比如你的同事说你自私或能力差,你可能真的自认为自私或能力差。这样的预言式评价得到偶尔的证实,就会让自己进入错误的漩涡,你也开始相信自己能力差。可是别人所有对你的负面评价都是带着他们主观思维和情绪的,并不具有客观性。2.较严格的成长背景当父母对孩子的要求较严格时,孩子可能会做出一些违背机子意愿的事,从而否定自己,或者自我放弃。

3.与他人对比后的落差

比如我不如他人、我在团队中没有什么价值和意义等。人比人气死人,但总有一些人喜欢不停地与别人做一番比较。对比完了,认为自己比对方强,心里就舒坦;自认为不如别人,就开始全盘地自我否定。如果你是这一类人群的话,建议尽快调整心理,千万不要形成了自我否定,一旦形成了自我否定的心理,就很难在短时间内调整过来。

4.得不到他人认可

当你长期处于自我否定时,周围没有人认可你,更加深了你的这种认知,从而陷入一种恶性循环。

5..消极情绪的影响

心理学研究表明,人类的心情会影响其行为:当心情愉悦时,会觉得身边的人或事物都很顺眼,而你也能更心平气和地对待;而心情糟糕时,会觉得事事都不顺利,常会为了一件小事而发火。做事情也是一样的道理,当你觉得这事很难达成时,你看到的、发现的、看到的全都是可能面临的困难和障碍,并自动脑补它们发生的情景,并始自动屏避你所遇到的机遇。在这样的心理状态下,又怎么能够全力以赴去做事情呢?

6.要求过高

一切不基于现实的目标都是自我伤害。对自己要求太高,不结合实际情况,订过高的目标,最后完不成。       

三、改善自我否定的状态

1.改变归因方式,减少自责

从长远看,要慢慢减少自我否定的情绪反应,可以通过改变归因的方式来解决。比如你这次的项目遭到了领导的否定,你可能的归因方式有:1. 领导们不懂,没有看到你项目的亮点;2. 时间太仓促,你没有充分的时间准别报告,因此表达不够清晰;3. 这个项目本身就很难,客观条件就很局限,并不是你一个人的问题;4. 合作的同事们拉了后腿……

2.回忆成功事件,学习成功经验

花几分钟回忆一下:你曾经得心应手的一次应对,你可以完全驾驭自己的语言和心态的一次演说,或是你曾经处理得很完美的一次棘手事件。这个时刻可能发生在学校、公司、家庭或任何地方。在进入任务前做这个小练习能让你快速感受到力量的回归。在一定程度上恢复信心。

3.远离负能量和毒舌,多与正能量人交流

任何人都不敢欺负比自己强大的人,只会欺负比自己弱小的人。职场上,最让人痛恨的一个是毒舌,另外一个是负能量的人。作为职场人,唯一能做的就是让自己变得强大。

4.正确对待他人评价

我们要坚信并不是每个人的想法都是对的,正确解读他人的负面评价,从批评与指责中提取建设性建议,花时间精力去改正缺点,而不是陷入负面情绪中。

5.停止否定,接纳自己

重新定义自己,接纳自己,不论是失败的自己还是成功的自己,勇敢地面对失败,你会发现一个新的自我!勇敢地面对未知与困难,尝试简单的快乐!其实“你”非常好,非常值得。没有人不想成功,但可悲的是,许多人在还没开始前就放弃自己、否定自己。但其实,否

定,是压力,也是动力。它在让人沉沦的同时,也能让人更加清醒。所以说,一个人在迈向成功的过程中,是需要否定和自我否定的。从小事中发现自己的优点,不断增强自己的技能,不断创造自身优势,以积极的心态看待自己。


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