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睡不着,我该怎么办
浏览量:130   |   时间:2020-10-31 16:20

导读:据美国媒体8月29日报道,美国民众失眠问题越来越普遍。联邦疾病防治中心(CDC)首次针对此问题的研究发现,近900万名美国成年人服用处方安眠药,其中多数为白人、女性、50岁以上或高学历者。

案例:随着年龄增长我现在想的比较多晚上经常失眠的整晚整晚睡不着那种滋味真的很难受我是不是有什么心理毛病啊?

我这到底是怎么了?应该怎么做才能摆脱失眠的苦恼?

专家解读:失眠,即睡眠失常。表现为入睡困难,断断续续不连贯,过早地醒来,醒后不能再继续睡。这是一种常见病,往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担,又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。

圆启心理咨询中心据来访者的接待情况统计,在咨询过程中存在睡眠障碍的咨客多数也与美国调查的结果相似,往往多是白领女性。他们十分痛苦,夜晚躺在床上想睡也怎么也无法入睡,想着白天未完成的工作,想着这个月的绩效,想着怎么还是睡不着。或者是刚刚入睡,但睡眠很浅,轻微的动静就被惊醒之后再也睡不着了。睁着眼睛到天亮,拖着疲惫的身体开始新一天的工作。长期下去,严重地影响了工作效率,身体健康以及生活质量。来访者感到十分痛苦,想要摆脱却又无法摆脱。虽然自己尝试了各种的方法却依旧没有摆脱失眠的枷锁。

心理专家告诉大家,许多失眠都是心因性失眠,是由心理问题造成的。通过心理咨询可以缓解来访者失眠的痛苦,让大家重新享受一个充足的睡眠。

一、找到失眠的原因

失眠有多重方面的原因,有精神方面,例如焦虑、烦躁不安、抑郁,心情低落、工作与学习的压力等等;还有环境方面,如室内的光线温度,室外的噪音等等;更有身体方面,例如某些疾病引起的并发症;化学因素,白天喝了太多兴奋性的饮品,如咖啡、茶、可乐等。

只有查明了是因为什么原因导致的失眠,才好有针对性的解决问题,彻底有效地进行。

二、构建合理的认知

让来访者对睡眠有一个全面正确的认识,睡眠的时间不等于睡眠的质量,睡的长不等于睡得好。其次可以认识到失眠是一种常见的疾病,不要对失眠产生恐惧心理,往往越是恐惧焦虑,越会产生失眠,这就形成了一个恶性循环。心理咨询可以帮助来访者正确认识睡眠,降低紧张焦虑的情绪。

三 放松全身助睡眠

在咨询室里可以通过专业的心理咨询方法,例如放松训练、冥想训练、催眠训练、生物反馈等,来缓解焦虑,帮助来访者学会放松肌肉和情绪,以便在日后入睡之前帮助自己放松,改善睡眠状态。

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